Hablar de incorporar actividad física a inicio de año cuando estamos en cuarentena suena como imposible. Aún así, veámoslo como una oportunidad, ya que esto se traslada a tener más tiempo para activar nuestro cuerpo. Solo imagina cambiar esas horas que pasábamos en tranque usarla ahora en casa para cuidar nuestro cuerpo y salud mental.
Entonces cómo empezamos ?
Lo primero: Poniendo una Intención, y no es solo tener una intención de quién quiero ser, de cómo quiero verme, es poner la intención de qué voy a hacer para ser esa persona.
Si quieres sentirte saludable, energético , fuerte, etc ..pregúntate qué estoy haciendo hoy para lograrlo?
Luego, teniendo qué haré establecer una acción diaria, semanal, mensual para cumplir y ser la persona que quiero ser. Mira que recuerdo cuando inicié a correr, no lo visualice como mi resolución del año, lo vi como una resolución de un mes. Qué quiero decir, que a veces ponernos una resolución de empezar hacer ejercicio o mejorar nuestro rendimiento en un año suena como lejos y como inalcanzable. Y muchas veces tiramos la toalla . Estableciendo metas diarias, semanales, mensuales e ir viendo lo que logramos poco a poco nos da ese impulso para seguir.
Aquí un listado de resoluciones para motivarte este año ya sea que quieras iniciar a ejercitarte o que ya practiques alguna actividad física.
Cuál estará en tu lista?
Mueve tu cuerpo
Aunque estamos en cuarentena aún así puedes iniciar despertando esos músculos para cuando podamos salir sin restricciones estén listos para algo más activo.
Además el mover el cuerpo no es solo ir a correr, caminar, hacer una clase online donde terminemos todos sudados, es todo lo que involucre no estar todo el día sentado, inactivo.
Algunas ideas como:
- Limpiar la casa
- Jugar con los hijos, sobrinos
- Mientras veas televisión pararse a ratos y haciendo squats, push ups, moviendo caderas, etc ,
- Dar caminando la vuelta a tu casa por dentro o por fuera durante el día.
- Mientras trabajas párate y siéntate de la silla cada cierto tiempo
- Al hablar por teléfono, hacerlo caminando ( de hecho las ideas fluyen más al caminar 🙂
Como ves todo esto cuenta como actividad física , el tema es no estar largas horas sentados
Organiza tu plan de entreno semanal
Sin plan no hay acción , ya sea que decidas empezar solo o en grupo tener un plan de entreno te enfoca a que el deseo a entrenar se convierta en acción. Hacerlo crea una rutina que después ya se convierte en un habito. Separa ese tiempo en tu agenda para la actividad física y haz que se cumpla.
Ponte una meta
Como realizar una carrera virtual, hacer un reto, aprender un movimiento , tener un objetivo de peso. El trabajar por una meta nos mantiene comprometidos diariamente.
Controlar lo que comas
Ya nos dimos un aire de comida las 2 últimas semana del año ahora en casa es buen tiempo para cocinar y ponernos creativos con recetas y cocinar saludable . Les recomiendo estas cuentas donde muestran recetas ricas y sin complicaciones para cocinar en casa.
@realfooding
@comidareal
@nutritioninlife
@thenutritionalbible
Trabajar en la técnica de carrera o incorporar nuevos movimientos.
Esto incluye trabajar en la respiración, la postura, la cadencia, la flexibilidad, la fuerza, fortaleciendo los músculos de las piernas y del core para retrasar la fatiga y ser mucho más eficiente en nuestros entrenos específicos( run , bike, swim u otros que practiques).
Registra tus sensaciones de los entrenos.
El anotar tus sensaciones luego de los entrenos resultará motivador ya que verás tu progreso y querrás ir por más. En esto me gusta llevar un diario de entrenos donde anoto todas las sensaciones que tuve al entrenar y como va mi rendimiento. También puedes llevar el registro en apps como Training peaks, o en la de tu reloj inteligente
Incorpora la fuerza en tus entrenos.
Desarrollar la masa muscular te ayudará a evitar lesiones , a corregir imbalances musculares a aumentar la potencia, la velocidad y la resistencia en los entrenos específico ( por ejemplo si eres corredor) . Y en general la fuerza es primordial para tener músculos fuertes que protejan a tendones y articulaciones,
Prueba el Trillo.
Ahora el estar en espacios abiertos con menos personas es buena opción incorporar el trail running o senderismo. Además que conoceremos nuevas rutas , te ayudará a mejorar la técnica de carrera ya que los desniveles y correr sobre un terreno irregular nos hace tener las zancadas más cortas y rápidas y a poner fuertes los tobillos, Lo que se traslada a una corrida rápida y eficiente en calle.
Te dejo aquí estas ideas, bienvenidas las que tengas en tu lista. Solo ten presente que la Intención que tengas al empezar será un factor importante para que puedan cumplirse. El SER antes del HACER tenlo en cuenta!
Ahora Lets Move!
Escoge ser feliz, haz tu trabajo y luego tendrás lo que quieres