Las medidas que hemos estado leyendo para prevenir el coronavirus ya deberían ser parte de nuestra vida diaria. Para aquellos que hacemos deporte, una de los principales es mantener un sistema inmunológico fuerte.
En un artículo de Runners World “David Nieman, Dr.PH dijo que” los corredores, y otros que hacen ejercicio regularmente, generalmente tienen menos probabilidades de enfermarse con este tipo de infecciones que las personas que no están activas” . Ya que el ejercicio físico activa el sistema inmune y detecta y trata los patógenos ( que son los agentes infecciosos que provocan enfermedades).
Las excepciones son esos períodos de sobreentrenamiento cuando se acaba de terminar una carrera. En estos casos el sistema inmunológico sufre un bajón y es sensible a contraer una infección debido al estrés al que se ha sometido el cuerpo con el ejercicio.. Me ha pasado que después de una carrera de maratón o triatlón, siempre me siento débil y con síntomas de resfriado.
Entonces qué hacer?.
Buscando la oportunidad, creo que es un buen momento para incluir algún tipo de ejercicio y mantener sano nuestro sistema inmunológico. No es necesario salir, hay una variedad de ejercicios para hacer en casa.
Aqui te comparto los que he hecho:
Rutina high intensity enfocada a corredores :
https://www.runnersworld.com/health-injuries/a20842230/hiit-plan-for-runners/
Rutina Cardio en general nivel básico/ intermedio
https://www.healthline.com/health/cardio-exercises-at-home#intermediate.
Llevar una alimentación adecuada, incrementar el consumo de vitamina C lo ideal seria adquirirla en alimentos como naranjas, limones, jengibre, brócoli, kiwi, mandarinas, por nombrar algunos o consumirla en suplementos, yo tomo 1000 mg de Vitamina C en tabletas a diario.
Depende de ti cuidarte!
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