No tengo tiempo para hacer ejercicio” es la frase que recibo cada vez que invito a algún familiar, amigo o conocido a mover el cuerpo y que hagan algo por su salud. Y es que la cuarentena me ha ayudado para analizar más esta frase “.
Mucho antes del coronavirus, he estado leyendo mucho de las razones por la cual evitamos la actividad física o la dejamos para un después ( procrastinamos). Y todo lleva a una respuesta, no hacemos las cosas no porque “no hay tiempo”, sino porque no son nuestra prioridad principal en el momento, no nos interesa, no le hemos encontrado una razón , un “why” para hacerlo… Me ha pasado, muchas veces, en lo personal, en lo profesional y en lo deportivo. Por ejemplo, este tema lo tenia pendiente hace rato y siempre salia la frase no tengo tiempo para sentarme a escribir, no era así, era que no le encontraba la razón para escribir el tema, no tanto como ahora.
Ahora, enfocando esta frase al bienestar físico y a la cuarentena que estamos viviendo , solo toma una pausa y toma conciencia por un momento…. Es totalmente cierto esta frase? ” No tengo tiempo para entrenar” . Por que si es así, estas también diciendo “no tengo tiempo para mi salud física y mental “, “no tengo tiempo para cuidarme”
Pero por qué , si hay tiempo para las redes sociales, ver una película? o mejor aún, lo que nos gusta a todos, quedarnos un tiempo más en la cama disfrutando el no “hacer nada”.
No digo que eso sea malo ,lo que deseo transmitir es que incluyamos un tiempo de nuestras 24 horas para ejercitarnos, mover el cuerpo.. .Una película dura al menos 2 horas de nuestras vidas, El hacer una actividad física te puede tomar de 7, 15, 30 minutos , 45, ..
Quizás ahora lo veas como no importante, no prioritario , pero más adelante la vida poco a poco te obligará de alguna u otra forma a mover el cuerpo. Una de las acciones que probablemente has leído estos días es que para fortalecer el sistema inmunológico hay que mover el cuerpo, no estar sedentarios, entonces hoy más que nunca el empezar una actividad física se hace prioritario. Estamos hablando de dedicar tiempo a lo más importante que es tu cuerpo, tu mente, tu ser, el cual es el que te permite realizar tus metas personales, profesionales, etc…
Y porque?
Yo lo veo así,, que pasa con el carro cuando esta mucho tiempo parado?, sin cambiarle el aceite? bueno llega un punto que no prende o se van dañando las piezas por falta de lubricación, Lo mismo con el cuerpo, si no lo movemos llegará un punto que algo no fiuncionará y habrá que arreglar.
“Ahora mismo es importante que nos mantengamos activos en casa, pues la actividad física influye en cómo manejamos el estrés asegura la experta Dani Johnson, terapista física del Programa de Vida Saludable de la Clínica Mayo. Nos hace sentir bien, nos ayuda a pensar mejor, tomamos mejores decisiones, puede ayudar con la productividad y la actividad física también mejora nuestra inmunidad”
Estoy acostumbrada hacer ejercicios fuera de casa y estos días han sido retadores, buscando opciones dentro de casa para mantenerme activa y créeme si que las hay, la clave es tener diariamente una mentalidad de movimiento. Estar en movimiento me ayuda a mantenerme enfocada, animada, fue solo 1 día que no hice ejercicio y la pase amargada y desenfocada.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que “el comportamiento sedentario y los bajos niveles de actividad física pueden tener efectos negativos en la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas”.
Adicional, la OMS recomienda “150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana, o una combinación de ambos”. y una hora al día para los niños. Ejemplo si te realizas actividad moderada por 30 minutos al día por 5 días ya tienes los 150 minutos mínimos recomendados.
El realizar ejercicio también libera hormonas de la felicidad como endorfinas la cual es una hormona que se encarga de aumentar el estado de bienestar emocional, además potencializar la función del sistema inmune. Es por eso que luego de realizar ejercicio te sentirás feliz, y con mayor ánimo.
5 ideas para Tener tiempo para mover el cuerpo
- Visualiza tu vida en movimiento (cambio de mentalidad) . De hecho en tu casa puedes moverte en diferentes formas. Al ver televisión, mueve brazos, párate has sentadillas, haz planchas, al hablar por teléfono hazlo caminando por casa, si estas en la web párate cada cierto tiempo, mueve tu abdomen, tobillos al estar sentado. Al cocinar o lavarte los dientes practica el equilibrio y párate en una pierna
- Bloquea un espacio de tiempo para hacer una rutina de ejercicios desde un día antes. Así ya sabes que ese día a esa hora vas a ejercitarte. En mi caso la noche anterior bloqueo ese tiempo y al llegar el día me pongo de una vez la ropa de ejercicio cuando me baño para estar lista
- Busca elementos en tu casa para hacer ejercicios : una silla, mueble , banco, pared, botellas de agua o de leche, o incluso los envases de detergente. y haz movimientos de triceps, planchas, sentadillas, escaleras, salta soga, salta en el sitio, baila, juega, si tienes escaleras sube y baja .
- Baja alguna aplicación para hacer ejercicios, ( en un post reciente indique las que están ofreciendo planes gratis) Hay varias aplicaciones y videos en youtube que están ofreciendo clases gratis. Ejemplo, el App de Nike, Adidas, etc.
- Invita a alguien de tu familia hacer ejercicio. Haz ejercicios con tus hijos, sobrinos, pareja, padres, etc. En fin con el que este en casa contigo así involucramos a todos y se hace más divertido.
En fin, como decia el artículo “Vive la vida buscando oportunidades para incluir movimiento”, recomienda Johnson. “Cada pequeño movimiento cuenta”. Y hazlo como una rutina, haz el movimiento algo de todos los días, y veras que cada día te sentirás con más energía, ánimo y mejor de haber logrado moverte
“No tengo tiempo”, analiza esta frase otra vez,, realmente no lo tienes ahora?… Claro que si lo hay , piensa en tu salud
Fuente: BBC news https://www.bbc.com/mundo/noticias-52042625#